유기황 함유 화합물인 MSM(Methylsulfonylmetane)은 식이유황이라고도 불리며, 음식 중에는 마늘, 생강, 양파, 부추 등에 많이 들어있는 성분입니다. 여기저기서 식이유황에 대해서 많은 정보를 얻을 수 있지만, 오늘 이 글은 간단하게 '가장 많이 쓰이고 있는 곳'에 대한 글입니다.
이 MSM에 굉장히 다양한 효과들이 있는데 그중에서도 가장 중요한 효과 3가지를 알아보려고 합니다.
1. '관절'을 위한 식이보충제
첫 번째는 관절에 효과가 굉장히 좋다는 건데요. 보통 약국에 가면 많은 관절영양제를 팔고 있는데 이 영양제들에 공통적으로 들어가 있는 것이 바로 이 MSM입니다. 각각의 제품들은 구성성분이 좀 다르기는 하지만 공통적으로 식이유황이 들어가는 이유는 MSM이 항염과 진통작용을 해서 관절염에 효과를 발휘하기 때문입니다.
MSM을 꾸준히 섭취하는 경우, 관절 통증도 많이 줄어들고 관절의 뻣뻣함, 관절의 움직임 이런 것들이 많이 개선이 된다고 합니다. 그래서 미국에서도 관절염이 있는 환자들이 진통제 대신에 많이 복용을 한다고 합니다.
보통 우리가 관절이 아파서 정형외과에 가면 거의 처방받는 약들이 소염제하고 소염진통제인데 이 MSM이 그런 소염, 진통작용을 같이 해준다고 보면 될 것 같습니다. 그래서 관절이 안 좋은 분이라면 영양제로써 꾸준히 복용하시면 좋습니다.
2. 간 해독기능을 돕는다.
두 번째 효과는 바로 해독에 도움이 된다는 건데요, MSM속에 들어가 있는 황(s)이 해독에 도움을 주는 여러 아미노산(메티오닌 시스테인 글루타치온)의 원료가 되어 식이유황을 먹게 되면 이런 성분들이 많이 생성이 됩니다.
또 간의 해독작용은 1단계와 2단계로 나누어져 있는데, 간 해독 2단계를 원활하게 도와주기 때문에 간 기능에도 많이 도움이 된다고 합니다.
3. 피부에 도움을 준다.
세 번째는 바로 피부 관련 이야기입니다. 황(s)이 콜라겐이라던가 케라틴 합성에도 도움을 준다고 합니다. 머리카락이나 피부를 좋아지게 하기 때문에 머리카락이 좀 풍성해지고 피부가 부드러워지는 효과를 볼 수가 있다고 합니다.
'나는 관절이 안 좋아서 MSM을 꾸준히 먹었는데 머리도 잘 안 빠지고(풍성해지고) 피부도 좋아지네?' 하고 느낄 수가 있습니다. 이처럼 한 가지 효과를 기대하고 먹었는데 다른 부수적인 효과까지 볼 수가 있습니다.
또 식이유황에는 다른 미세한 효과들이 더 많다고 합니다. 그렇지만 어떤 부분이 안 좋을 때는 그것에 더 잘 맞는 영양소들이 있기 때문에 저는 굳이 MSM 하나로 모든 걸 다 해결하려고 생각하지 않고, 주로 관절영양제로 생각하고 섭취하고 있습니다.
특히 나이를 먹으면서 연골이 닳아지면서 관절이 아픈 분도 있고, 관절을 너무 무리하게 써서 젊은 대도 관절이 아픈 분도 있을 텐데요, 이런 분들이 MSM을 좀 더 적극적으로 섭취해 보면 좋을 것 같습니다.
갱년기에 접어들면서 관절이 아파서 힘든 경우에도 MSM을 꾸준히 복용하고 많이 개선이 되었다는 이야기도 있고요. 그래서 MSM은 '관절영양제'다라고 생각하고 있으면 가장 좋을 것 같습니다.
-섭취 시 주의할 점!
MSM은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만, 일부 사람들은 배탈, 두통 또는 피부 발진과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.(저의 경우 피부 트러블이 약간 있었습니다)
다른 식이 보충제와 마찬가지로 임신 중이거나 수유 중이거나, 약을 복용 중이거나, 병력이 있는 경우 반드시 의사의 의견을 참고하고 섭취하셔야 합니다.
마치며,
저도 한참 아이허브에서 구입해서 2년 정도 장기복용했던 기간이 있는데 확실히 관절이 부드러워지는 효과를 봤던 좋은 기억이 있는 영양제입니다.
영양제는 캡슐형태와 비타민c와 같은 파우더(가루) 형태가 있는데 저는 분말형태로 섭취했었으며, 약간 쓴맛이 있던 걸로 기억하지만 섭취량(들어있는 스푼이 굉장히 작음)이 워낙 적고 또 털어 넣고 금방 삼키기 때문에 그다지 먹기 어려웠던 영양제는 아니었습니다. 밑에는 제가 먹었던 msm파우더의 아이허브 링크입니다.
Doctor's Best, OptiMSM 함유 MSM 분말, 250g(8.8oz)
https://iherb.co/sioKQXqV
저의 아이허브 추천 코드는 AIB4482입니다.
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