라이프 스타일/건강한 삶22 다이어트를 해도 몸무게가 그대로예요. 움직이지 않는 체중계 숫자, 그 이유는? 살 빼기, 난 왜 이렇게 힘들까? 이렇게 생각하는 사람 저만 있는 거 아니죠? 힘든 상황을 이 글을 읽는 동안에는 잠시 접어두고 앞으로 좌절하지 말고 계속해 나가는 것에 집중하며, 다시 한번 전체적인 상황을 돌아보며 하나씩 체크해 볼 수 있도록 도움이 될 이야기 몇 가지 해볼까 합니다.정체 긴가? 싶을 정도로 열심히 식단을 하고 운동을 해도 도통 움직이지 않는 체중계 바늘, 끊임없는 노력에도 불구하고 변화를 거부하는 몸... 우리 모두 알고 있다시피 살 빼기는 결코 쉽지 않아요. 하지만 좌절하지 맙시다! 우리 몸은 똑똑하고 적응력이 뛰어나니까. 지금까지 노력한 만큼, 꼭 보답해 줄 거예요. 오늘 적고 있는 짧지만 알찬 글은 '나'만을 위한 맞춤 전략을 찾아 떠나는 여정입니다. 1. 나에게 맞는 다이어트인.. 2024. 7. 22. 유산소 운동 - 효과를 극대화하는 방법과 팁! 실내에서도 가능합니다. 질병을 미리 예방하고 체력을 향상하려는 이유 등으로 쉽게 접하고 시도하는 운동이 바로 '유산소성 운동'입니다. 이제는 대다수의 사람들이 많이 하는 다이어트와 기본적인 건강 유지를 위해서도 이 유산소 운동은 식단 관리나 근력운동과 마찬가지로 꾸준히 매일 해야 효과가 좋지만 매일 계속하는 것은 귀찮기도 하고 꽤 피곤한 일이기도 하죠. 하지만 그래도 유산소 운동이 가장 접하기 쉽고 간단하며 실행하기 쉬운 운동임에는 틀림없죠. 이런 유산소 운동의 효과를 극대화하려면 어떻게 해야 할까요? 각 목적에 맞는 운동 종류와 운동방법, 도움이 되는 팁도 몇 가지 알려드려요! 너무 복잡한 루틴은 버겁다거나 힘들어서 여러 번 유산소운동을 하려고 시도를 하다가 관두었더라도 이 글을 꼭 참고하여 유산소 운동의 재미와 효과를 조금.. 2023. 9. 13. 물 대신 마시는 차(tea)? | 차보다 물을 추천하는 이유 결론부터 알려드리자면 차(tea)로 수분을 보충하는 것은 좋지 않습니다. '차에는 이뇨작용이 있기 때문에 탈수 증상을 초래한다.'는 이야기 혹시 들어본 적 없으신가요? 차를 물대신 마시면 수분 보충이 아예 안 된다는 것은 아니지만 완전히 물을 대신할 수 있는 것도 아닙니다. 차를 물대신 메인으로 마시면 안 되는 이유와 올바른 수분섭취의 방법에 대해 알려드립니다. -이번 글의 순서 차도 수분 보충이 되기는 합니다. (절대로 안된다는 것이 아니다) 물대신 차를 마시는 것이 좋지 않은 다섯가지 이유 우리 몸에 수분을 채울때 주로 마셔야 하는 것은 '물' -차(tea)로도 수분 보충이 됩니다 가장 중요한 것, 궁금한 것이 바로 물대신 차를 마셨을 때, 우리의 신체에 올바르게 수분 보충이 잘 되는지의 여부입니다... 2023. 4. 12. 러닝 | 생리 중 운동, 뛰어도 될까? 생리(월경) 기간에 가벼운 유산소 운동(오늘 주로 이야기할 달리기 포함)은 생리통이나 붓기, 피로 등의 월경 전 증후군(PMS)을 완화하는 데 도움이 되기 때문에 생리 중에 유익할 수 있습니다. 하지만 신체 컨디션에 맞게 운동 루틴을 조정하는 것이 매우 중요합니다. 생리 중 일부 여성은 호르몬의 변동과 신체의 다양한 변화로 관절통등의 불편함을 겪게 되는데요, 만약 본인이 다양한 통증 중에서도 무릎 통증을 더 강하게 경험하고 있다면, 현재 운동 루틴을 돌아보고 수영이나 자전거, 걷기와 같은 적은 충격을 주는 것들을 포함하여 바꿔보는 것이 통증이 더 커지지 않도록 도움이 될 수 있습니다. 그리고 어떤 운동 이던지 운동 전후에 스트레칭을 하는 것은 기본 중에 기본으로 관절 통증을 완화하고 부상을 예방하는데 좋.. 2023. 4. 8. 단백질 섭취 효율 극대화하기: 흡수에 영향을 미치는 것들 매일 건강한 식단을 유지하기 위에 노력하고 있다면 근육증가와 체력증진을 위해 섭취하는 단백질의 중요성을 당연히 잘 알고 있을 텐데요. 사람마다 다르다는 단백질 적정량까지 계산해 가며 매일 챙겨 먹다 보면 어느 순간 단백질 흡수율에 대한 궁금증이 생기게 됩니다. 이게 정말 다 내 몸에, 근육에 저장이 될까? 온전히 흡수를 하기는 하는 걸까? 하고요. 우리의 몸이 단백질을 얼마나 효율적으로 처리하는지 또 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아봅시다. 단백질 섭취! 그리고 흡수? 근육의 성장과 회복을 지원하기 때문에 매우 중요한 이 단백질은 신체에서 많은 중요한 역할을 하는 필수적인 주영양소입니다. 근육, 뼈, 피부, 그리고 머리카락의 핵심적인 구성 요소이며 효소와 호르몬의 생산에도 관여합니다. 단백질을 섭취하면 .. 2023. 4. 6. 다이어트: 입 터짐 방지에 도움이 되는 저칼로리 간식들 다이어트가 생활에 일부가 되다 보면 흔히 말하는 '생리 전' 기간 외에도 배고픔이(혹은 그냥 입이심 심할 때) 폭발을 할 때가 있는데 이 순간이 닥쳤을 때 비교적 '안심'하고 먹을 수 있는 간식들을 미리미리 구비해 놓는다면 입 터짐(폭식...)을 막으면서도 걱정 없이 포만감을 느낄 수가 있습니다. 저의 입 터짐 방지를 위한 몇 가지의 음식들, 간식들을 적어보려고 합니다. 하지만 입 터짐 증상 없이 그냥 평소의 식사와 식사 사이에 건강한 간식으로 섭취해도 좋습니다. 1. 신선한 과일 과일은 섬유질과 수분함량이 높기 때문에 섭취 시에 포만감을 느끼게 해 줘 자주 찾습니다. 제가 주로 먹는 것은 주로 사과, 냉동블루베리, 토마토, 샤인머스캣, 바나나입니다. 손질이 간단해서 좋아하는 것들이고요. 사과와 냉동블루.. 2023. 3. 26. 식단 | 내가 하루에 한 번 샐러드를 먹는 이유 샐러드 채소가 건강에 많은 도움을 준다는 것을 정확하게 알게 된 이후로 하루에 한 번은 꼭 한 두 가지 이상의 야채를 먹어주려고 노력하는 편입니다. 완성된 샐러드에 단백질이나 지방을 첨가하면 간편하게 여러 영양소를 채울 수 있어서 정말 완벽한 식단이 되죠. 오늘은 샐러드에 관한 생각과 제가 평소에 활용하는 방법을 적어 보았습니다. 여러 야채를 섞어서 샐러드 만드는 것은 이제 너무나도 기본적인 첫 번째 식습관이 되었고, 그러다 보니 여러 야채에 대한 효능 정보글을 더 관심 있게 찾아보게 됩니다. 여러 야채와 채소가 얼마나 건강에 유익한지는 여기저기에 너무나도 많은 정보가 널리 알려져 있기 때문에 이 글에서 더 자세하게 언급하지는 않으려고 합니다. 이렇게 샐러드를 먹기 전의 저는 당연히 채소가 좋다는 것을 .. 2023. 3. 19. 소화력 향상: 담즙 분비에 좋은 음식과 영양소 간에서 생성되어 담낭에 저장되는 소화액인 담즙의 분비를 자극하는 데 도움을 줄 수 있는 영양소와 식재료들, 그리고 시중 약국이나 인터넷 쇼핑몰에 유통되고 있는 간장약들에 대한 간단한 정보를 제공하는 글입니다. 담즙 분비, 배출에 도움이 되는 영양소와 식재료들을 알아보기 전 간단하게 담즙이 하는 여섯 가지 중요한 역할을 알아볼까요? 담즙이 우리 몸에 잘 만들어지고 원활한 분비가 되어야 하는 이유에 대한 궁금증을 해결해 봅시다! 담즙의 역할 첫 번째, 간이 해독시킨 약물이나 독물을 담즙을 통해 배출해냄으로써 간을 보호하고 간을 건강하게 한다. (간해독 물질을 배출시킨다) 두 번째, 지방을 잘게 나누어서 지방을 소화시키는 역할을 한다. 세 번째, 지용성 비타민의 흡수와 철분과 칼슘의 흡수를 돕는다. 네 번째,.. 2023. 3. 6. MSM(식이 유황) - 주목해야 하는 효능 3가지 유기황 함유 화합물인 MSM(Methylsulfonylmetane)은 식이유황이라고도 불리며, 음식 중에는 마늘, 생강, 양파, 부추 등에 많이 들어있는 성분입니다. 여기저기서 식이유황에 대해서 많은 정보를 얻을 수 있지만, 오늘 이 글은 간단하게 '가장 많이 쓰이고 있는 곳'에 대한 글입니다. 이 MSM에 굉장히 다양한 효과들이 있는데 그중에서도 가장 중요한 효과 3가지를 알아보려고 합니다. 1. '관절'을 위한 식이보충제 첫 번째는 관절에 효과가 굉장히 좋다는 건데요. 보통 약국에 가면 많은 관절영양제를 팔고 있는데 이 영양제들에 공통적으로 들어가 있는 것이 바로 이 MSM입니다. 각각의 제품들은 구성성분이 좀 다르기는 하지만 공통적으로 식이유황이 들어가는 이유는 MSM이 항염과 진통작용을 해서 관절.. 2023. 3. 4. 배란일과 생리 전에 식욕이 증가하고 살찌는 이유 사람마다 다르다고는 하지만 배란 중 혹은 생리 전의 체중 증가는 많은 여성들에게 흔한 경험이며, 대개 일시적인 것입니다. 이 시기의 강한 식욕과 늘어난 체중으로 고민이었다면 이 글이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 아직은 춥지만 이제 며칠 안에 날이 풀린다고도 하고, 곧 봄이 오면 그다음 빠르게 여름이 올 텐데요. 특히 봄이나 여름에는 얇은 옷을 입기 때문에 평소보다 다이어트를 의식하고 있는 분들이 많다고 생각합니다. 여성에게 생리 주기에 따른 컨디션 변화와 체중 변동에 대한 고민은 따르기 마련입니다. 오늘은 배란일에 살이 찌는 이유와 생리 전 체중 증가 그리고 생리 주기와 호르몬 균형을 고려한 다이어트에 최적의 타이밍에 대해 알아보겠습니다. 배란 중 일어나는 변화에 대한 이야기 (식욕증가, 체중증가 등) .. 2023. 3. 3. 이전 1 2 3 다음
