다이어트14 다이어트를 해도 몸무게가 그대로예요. 움직이지 않는 체중계 숫자, 그 이유는? 살 빼기, 난 왜 이렇게 힘들까? 이렇게 생각하는 사람 저만 있는 거 아니죠? 힘든 상황을 이 글을 읽는 동안에는 잠시 접어두고 앞으로 좌절하지 말고 계속해 나가는 것에 집중하며, 다시 한번 전체적인 상황을 돌아보며 하나씩 체크해 볼 수 있도록 도움이 될 이야기 몇 가지 해볼까 합니다.정체 긴가? 싶을 정도로 열심히 식단을 하고 운동을 해도 도통 움직이지 않는 체중계 바늘, 끊임없는 노력에도 불구하고 변화를 거부하는 몸... 우리 모두 알고 있다시피 살 빼기는 결코 쉽지 않아요. 하지만 좌절하지 맙시다! 우리 몸은 똑똑하고 적응력이 뛰어나니까. 지금까지 노력한 만큼, 꼭 보답해 줄 거예요. 오늘 적고 있는 짧지만 알찬 글은 '나'만을 위한 맞춤 전략을 찾아 떠나는 여정입니다. 1. 나에게 맞는 다이어트인.. 2024. 7. 22. 유산소 운동 - 효과를 극대화하는 방법과 팁! 실내에서도 가능합니다. 질병을 미리 예방하고 체력을 향상하려는 이유 등으로 쉽게 접하고 시도하는 운동이 바로 '유산소성 운동'입니다. 이제는 대다수의 사람들이 많이 하는 다이어트와 기본적인 건강 유지를 위해서도 이 유산소 운동은 식단 관리나 근력운동과 마찬가지로 꾸준히 매일 해야 효과가 좋지만 매일 계속하는 것은 귀찮기도 하고 꽤 피곤한 일이기도 하죠. 하지만 그래도 유산소 운동이 가장 접하기 쉽고 간단하며 실행하기 쉬운 운동임에는 틀림없죠. 이런 유산소 운동의 효과를 극대화하려면 어떻게 해야 할까요? 각 목적에 맞는 운동 종류와 운동방법, 도움이 되는 팁도 몇 가지 알려드려요! 너무 복잡한 루틴은 버겁다거나 힘들어서 여러 번 유산소운동을 하려고 시도를 하다가 관두었더라도 이 글을 꼭 참고하여 유산소 운동의 재미와 효과를 조금.. 2023. 9. 13. 다이어트 식단 추천 - 허닭 닭가슴살 미니 스테이크 청양고추 맛 다이어트 식단을 일주일에 세 번 정도는 하려고 노력하는데 매번 같은 닭가슴살, 고기 종류, 단백질 파우더만 먹다가 처음으로 닭가슴살 스테이크에 도전해 보았는데요, 매운맛을 좋아해서 다양한 스테이크 맛 중에 청양고추맛을 사보았습니다. 요즘 닭가슴살로 만든 다양한 제품들이 굉장히 많다는 것은 잘 알고 있었지만 그냥 생닭으로 요리를 해 먹거나 하는 것이 편해서 크게 관심 가진 적이 없었는데 티몬에서 허닭 닭가슴살 제품 1개당 990원에 행사하는 것을 발견해서 처음으로 구입하여 도전해 보았습니다. 뭐 핫바도 있었고 굉장히 많은 종류와 다양한 제품군들이 있었지만 저는 닭가슴살 미니 스테이크로 골랐습니다. 허닭 닭가슴살 미니 스테이크 내가 선택한 조리방법과 그 맛은? 포장지 뒷면에 오븐에 구운 닭가슴살 미니 스테이.. 2023. 4. 17. 다이어트 - 살이 빠질 때 느껴지는 6가지 증상 다이어트는 보통 식단과 운동을 함께 적절한 비율과 강도로 지속했을 때 성취감을 느끼며 살이 점차 빠지는 것을 경험하게 됩니다. 그리고 다양한 신체적 증상들을 동반하게 되는데요, 성공적으로 체중을 감량하고 있을 때, 살이 잘 빠지고 있다고 어느 정도 길을 알려주는 느낌으로 겪게 되는 일반적인 증상들을 알려드리려고 합니다. 1. 배고픔, 힘이 없음 칼로리를 많이 소비하고 다이어트를 지속할수록 우리의 몸은 더 자주 배고픔을 느끼게 됩니다. 배고프고 힘이 없는 것은 정상적인 반응이며 적정량의 단백질과 건강한 식단으로 관리를 지속합니다. 2. 피로, 매우 피곤함, 졸림 현상 다이어트 전과는 비교할 수 없을 정도로 피곤해집니다. 우리가 살을 뺄 때, 몸은 더 낮은 칼로리 섭취에 적응하면서 에너지의 감소를 경험하며 .. 2023. 4. 3. 다이어트: 통밀빵, 호밀빵 식단에 넣어도 좋을까? 건강한 몸을 갖기 위해서 적정체중이나 미용체중을 달성하고 유지하려면 규칙적인 신체활동과 함께 칼로리를 조절하는 식단을 유지하는 것을 시작으로 일상생활을 포함한 운동으로 칼로리를 태우며 최종적으로는 칼로리 부족을 만드는 것이 중요합니다. 이때 식단을 다시 한번 점검하며 칼로리와 탄수화물 체크도 자주 하게 되는데요. 다이어트 중에 빵이 먹고 싶을 땐 통밀빵이나 호밀빵으로 대체해서 먹는 게 낫다는 말. 들어보셨나요? -다이어트할 때 통밀빵은 식단에 좋을까? 통밀빵은 일반적인 흰 빵보다는 더 많은 섬유질과 영양소를 함유하고 있기 때문에 조금 더 건강에 좋은 부분이 있기는 하지만 일반적이지 않은 상황(다이어트나 식단조절 시에)에는 무조건 좋다 나쁘다고 말하기가 어렵습니다. 그 이유는 통밀이나 호밀빵 같은 경우 흰.. 2023. 3. 30. 다이어트: 입 터짐 방지에 도움이 되는 저칼로리 간식들 다이어트가 생활에 일부가 되다 보면 흔히 말하는 '생리 전' 기간 외에도 배고픔이(혹은 그냥 입이심 심할 때) 폭발을 할 때가 있는데 이 순간이 닥쳤을 때 비교적 '안심'하고 먹을 수 있는 간식들을 미리미리 구비해 놓는다면 입 터짐(폭식...)을 막으면서도 걱정 없이 포만감을 느낄 수가 있습니다. 저의 입 터짐 방지를 위한 몇 가지의 음식들, 간식들을 적어보려고 합니다. 하지만 입 터짐 증상 없이 그냥 평소의 식사와 식사 사이에 건강한 간식으로 섭취해도 좋습니다. 1. 신선한 과일 과일은 섬유질과 수분함량이 높기 때문에 섭취 시에 포만감을 느끼게 해 줘 자주 찾습니다. 제가 주로 먹는 것은 주로 사과, 냉동블루베리, 토마토, 샤인머스캣, 바나나입니다. 손질이 간단해서 좋아하는 것들이고요. 사과와 냉동블루.. 2023. 3. 26. 슈퍼푸드 카무트: 바른 약손 호라산 밀 리뷰 요즘 여러 가지의 이유로 인기를 얻고 있는 카무트를 구입해 보았습니다. 구입 전 알아보니 높은 단백질과 섬유질 함량뿐만 아니라 항산화 특성등 건강에 많은 도움을 주는 너무 좋은 농산물이더라고요. 건강한 식단에 관심 있는 분이라면 한 번쯤 들어봤을 카무트에 대해 좀 더 자세히 알아보기도 하면서 제가 직접 구입해서 먹어본 제품의 후기까지 써보려고 합니다. 호라산 밀이라고도 하는 카무트는 고대 곡물의 일종으로, 건강에 잠재적인 여러 가지 이점이 있다고 알려져 최근에 많은 인기를 얻고 있습니다. 특히 다이어트에도 효과적이라는 이야기가 있기 때문에 식단을 조금 더 신경 써서 개선하고 싶거나 체중관리에 관심이 있다면 더 관심이 가는 농산물이기도 하죠. 저 같은 경우에도 다이어트에도 좋다고 하니 더 관심이 가서 구입.. 2023. 3. 16. 배란일과 생리 전에 식욕이 증가하고 살찌는 이유 사람마다 다르다고는 하지만 배란 중 혹은 생리 전의 체중 증가는 많은 여성들에게 흔한 경험이며, 대개 일시적인 것입니다. 이 시기의 강한 식욕과 늘어난 체중으로 고민이었다면 이 글이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 아직은 춥지만 이제 며칠 안에 날이 풀린다고도 하고, 곧 봄이 오면 그다음 빠르게 여름이 올 텐데요. 특히 봄이나 여름에는 얇은 옷을 입기 때문에 평소보다 다이어트를 의식하고 있는 분들이 많다고 생각합니다. 여성에게 생리 주기에 따른 컨디션 변화와 체중 변동에 대한 고민은 따르기 마련입니다. 오늘은 배란일에 살이 찌는 이유와 생리 전 체중 증가 그리고 생리 주기와 호르몬 균형을 고려한 다이어트에 최적의 타이밍에 대해 알아보겠습니다. 배란 중 일어나는 변화에 대한 이야기 (식욕증가, 체중증가 등) .. 2023. 3. 3. - 과당이 건강에 미치는 영향에 대한 이야기 당질의 일종으로 과일에 많이 포함된 과당은 말 그대로 과일에 많이 들어 있는 당이라고 해서 이런 이름이 붙었습니다. 평소 운동과 다이어트, 생활습관병 등으로 건강에 많은 관심을 가지고 있다면 당과의 치열한 싸움이 벌어지는 것은 너무나도 자주 있는 일입니다. 많은 사람이 공통으로 골머리를 앓고 있는 것이 '당분이 많은 과일'에 대한 것이 아닐까요? 운동을 좋아하는 사람에게 과일은 의지할 수 있는 간식이며(특히 운동 전이나 출출할 때 간식으로 바나나 먹는 분 많죠?) 다이어트 중에는 달콤한 과일이 더욱더 달게 느껴지고 평소보다 맛이 좋은 것은 너무나 당연한 이야기입니다 그래서 만약 활발하게 운동하는 중이거나 다이어트 중인 사람이라면 더더욱 '과일의 당분이 실제로 몸에 나쁜가?'를 알아 둘 필요가 있다고 생각.. 2023. 1. 20. 이눌린의 작용과 효능 - 1일 권장량과 부작용 정리 이눌린은 식물이 가진 천연 유래 성분입니다. 이눌린이란 식물에서 채취되는 천연 유래 성분으로 주로 돼지감자나 우엉, 부추 등에 많이 포함되어 있는 다당류의 일종입니다. 이 중에서도 돼지감자가 가장 많고 전체의 약 12%~20% 정도 이눌린을 함유하고 있습니다. 이눌린 효능 당뇨 예방 : 이눌린은 우리 몸의 혈당을 조절하여 당뇨 예방과 개선에 도움을 줍니다. 혈관 건강 : 안토시아닌과 폴리페놀 성분이 혈관 속 노폐물을 제거하고 콜레스테롤 수치를 낮춰 피를 맑게 해 고혈압이나 동맥경화 등 혈관 건강에 도움을 줍니다. 장 건강 및 대장암 예방 : 이눌린이 장에 붙어 있는 노폐물들을 제거해 주고 프로바이오틱스를 증식시키는 데 도움을 주어 장 건강과 대장암 예방에 도움을 줍니다. 변비 개선 : 이눌린이 장을 깨끗.. 2023. 1. 19. 이전 1 2 다음
