다이어트 - 살이 빠질 때 느껴지는 6가지 증상

다이어트는 보통 식단과 운동을 함께 적절한 비율과 강도로 지속했을 때 성취감을 느끼며 살이 점차 빠지는 것을 경험하게 됩니다. 그리고 다양한 신체적 증상들을 동반하게 되는데요, 성공적으로 체중을 감량하고 있을 때, 살이 잘 빠지고 있다고 어느 정도 길을 알려주는 느낌으로 겪게 되는 일반적인 증상들을 알려드리려고 합니다.

1. 배고픔, 힘이 없음

칼로리를 많이 소비하고 다이어트를 지속할수록 우리의 몸은 더 자주 배고픔을 느끼게 됩니다. 배고프고 힘이 없는 것은 정상적인 반응이며 적정량의 단백질과 건강한 식단으로 관리를 지속합니다.

 

2. 피로, 매우 피곤함, 졸림 현상

다이어트 전과는 비교할 수 없을 정도로 피곤해집니다. 우리가 살을 뺄 때, 몸은 더 낮은 칼로리 섭취에 적응하면서 에너지의 감소를 경험하며 피곤해지는데요, 대부분 일시적인 반응이며 신체가 점점 변화에 적응함에 따라, 시간이 지나면 자연스럽게 개선이 되어야 합니다.

3. 두통

저칼로리 식단의 결과로 간혹 두통을 경험하는 경우가 있는데 보통은 탈수나 혈당수치의 변화에 의한 것이므로 이런 증상을 피하기 위해서는 충분한 수분 보충과 균형 잡힌 식사를 해야 합니다.

 

4. 변비

다이어트나 타이트한 식단시 가장 기본적으로 겪게 되는 증상으로 칼로리 섭취를 줄인다는 것은 섭취하는 음식물의 절대적인 양도 적어지며 섬유질 등을 덜 섭취하는 경우를 포함하여 변비로 이어질 수 있습니다. 야채나 과일, 건강한 탄수(통곡물등)를 먹음으로써 섬유질 섭취를 늘리고, 배출하는 것을 돕기 위해 많은 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

6. 살의 강도 변화, 살 가죽이 늘어짐

사람마다 다르지만 단단했던 살이 물렁살이 된다거나 뱃살이 말랑해진다거나 하는 경우도 있습니다. 단지 살성의 차이라는 말도 있습니다만 살의 늘어짐이 신경 쓰이는 분들은 보습과 근력운동을 꾸준히 해보는 것도 해결 방법이 될 수 있습니다.

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살을 빼는 것에 도전하는 것은 성공하면 매우 보람 있는 경험이 될 수 있지만, 다이어트 중에 위와 같은 증상들이 강한 강도로 지속적이거나 점점 심각한 증상으로 커진다면 다이어트를 중단하는 것이 좋습니다.

위와 같은 증상들은 모두 일시적이거나 지속되더라도 심각하지 않고 가벼운 증상으로 머물러 있는 것이 정상입니다. 그리고 다이어트가 지속되고 있으며 살이 성공적으로 잘 빠지고 있다는 증거가 되기도 하므로 성공적인 체중 감량을 위해 지치지 말고 꾸준하고 건강하게 목표를 달성해 봅시다! 파이팅!

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